弓道に必要な筋肉の場所. 腕; 握力; 胸; 背中; 下半身; ゆっくりとした動作や静止など、弓道で必要な動作には、重心も大切です。 重心を保つためには、バランス力も必要になります。 バランス力には体幹も鍛えないといけません。 これはおさえておきたい！会で使う筋肉. 弓道は古来より伝わる、心身を鍛錬するための日本の武道です。現在ではスポーツとしての面を持ち合わせ、海外に普及しています。 一人でも楽しめるスポーツで、年齢や性別に関係なく、幅広く親しまれています。姿勢を正し、袴姿で矢を射る姿に憧れを抱く人も多いと思います。 弓道というと、ゆっくりとした動きがメインですよね。しかし、ゆっくりと動くためにも筋肉が必要です。では、弓道上達のために必要な筋肉はどの部位なのでしょうか？初心者でもできる筋トレメニューとは？弓道上達のために必要な筋肉とその筋肉を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。さっそくチャレンジしてみて下さい。スポンサーリンクバレーでジャンプサーブを女子が打つとすごく歓声が上がり、盛り上がりますよね。ジャンプサーブを...小学校の採用試験には実技があります。採用試験の実技ではどんな事を行うのでしょう？体育...職場の服装の規定が厳しいと、なかなかオシャレも出来ずに自分が好きなファッションもすることが出来ません...地元以外の公務員試験を受けるときにはどのような志望動機を用意したらいいのでしょうか？地元以外...接客のバイトをしているけど、自分は向いてないのではないか？と悩んでいる人もいますよね。一生懸命に頑張...バイトするとなる必ず研修期間がありますが、気になるのはその間でも時給が出るのかどうかではないでしょう...バイトを辞める理由が、面倒になったから、あるいは仕事が面白くない、店長が嫌いだからなど、辞める理由を...職場にいるうるさい人は、どんなことがうるさいと感じますか？仕事のやり方？プライベート自慢？た...仕事でミスばかりする新人に悩んでいる先輩社員や上司の皆さんは、どうして新人がミスばかりしてしまうのか...スーパーなどのレジ打ちの仕事を始めたばかりの人は、カゴ詰めの要領がイマイチわからないですよね。...副収入として選挙の出口調査バイトをしようという方も多いのではないでしょうか。選挙の出口調査バイト...高校から陸上部に入部するのは難しいかと思われがちですが、高校の陸上部は初心者でもオススメな部活なんで...薬や日用品や化粧品などたくさんの商品を販売しているドラッグストアは、街の中の色んなところで見かけます...スケボーをスイスイ乗りこなす人ってかっこいいですよね。こんな感じに余裕に乗りたいと思った人って沢...教員採用試験では集団面接の他に集団討論も行われます。形式は色々ありますが、集団討論の配点は高いた...スポンサーリンク弓道は勢いをつけずに、ゆっくりとした動きになるので、筋肉が必要になります。弓を引く時に必要なのは、腕の力の他にも必要な筋肉がいくつかあります。ゆっくりとした動作や静止など、弓道で必要な動作には、重心も大切です。重心を保つためには、バランス力も必要になります。バランス力には体幹も鍛えないといけません。なので、腕、握力、胸、背中、下半身の筋力の他にも体幹を鍛えましょう。胸を開くようにして弓を引ききるのに必要な筋肉は、普段の生活ではなかなか鍛えられる事が少ないところが多いです。なので、普通に腕などの筋肉をつけようとトレーニングしようとしていても、必要なところと違ったところだけ鍛えられただけになってしまう事が多いです。なので、腕立て伏せなどの筋肉トレーニングは弓道をするにあたって必要はありません。ゴムチューブは、スポーツ用品店などで市販されています。ゴム弓よりゴムが強いために、ある程度の筋力をつける事が可能になります。弓を引く時に、上腕二頭筋を使用してしまっていては、的が外れやすくなってしまうので気をつけましょう。上腕三頭筋を使用できるように、張っている事を意識しましょう。上腕三頭筋を使っていれば、姿勢が安定して、軌道もぶれ難くなります。もしも上腕三頭筋が使用されていなく、張っていない状態だったら、手先に余分な力が入ったり、手首の曲がりの原因になり、軌道がズレやすくなります。それぞれ鍛えたい部分をイメージしながら筋トレしましょう。上腕三頭筋に効果のある腕立てです。弓道は、重心を大切に、背筋を伸ばして滑るように歩きます。上体がまっすぐになるように安定させながら弓を引くのに、ぶれないために大切です。しかし体幹をちゃんと鍛えていないと、その歩き方さえ難しく、ぶれてしまう事があります。バランスを保つためにも体幹をしっかりと鍛える必要があります。１日に２回やると更に効果的です。背筋も、弓道をやるのにもとても大切な役割をしていますので、筋トレに取り入れましょう。広背筋を鍛えるためには、ダンベルを使う事をお勧めします。大円筋を鍛えるためには、チューブなどを使う事をお勧めします。両方とも背中の筋肉を意識して、腕の力の入りすぎに注意しましょう。１０回を１セットとして、１日に３セットが目安です。 よく弓は力で引くものではない、と言われますよね。力ではなく、骨をカチカチとはめて行って引くことで射形や的中の安定に繋がると言われています。しかし実際のところ、やはり筋肉がないと弓を引けなかったり、稽古で疲れやすくなってしまったりします。 そこで今回は会で重要な筋力の鍛え方として、まず会で必要な筋肉とその筋肉の鍛え方について解説します。 必要な筋肉を鍛えて、弓道上達へつなげましょう。 1. まず会で特に使う筋肉は次のようになります。 弓道において、背筋もとても重要な筋肉です。 胸筋ばかり鍛えても背筋がないと、会の伸びに繋がりませんし、矢処も安定しません。 背筋の筋トレでおすすめなのは、通称「スーパーマン」と呼ばれるトレーニング方法です。 弓道の上達には筋トレが欠かせません。弓道はもともとは古武術の弓術をもとにして生まれたスポーツであり、競技を通して心身を鍛えることを目的にしています。弓術は幕末から始まり、現在まで続いているので非常に長い歴史を持った競技であり人気も高いです。
弓術は幕末から始まり、現在まで続いているので非常に長い歴史を持った競技であり人気も高いです。今回は、弓道の上達に欠かすことのできな筋トレをご紹介いたします。－ 目次 －ほかの武道のように大きな動きはなくほとんど移動することはないので運動量としては少なくなります。日本の中では競技人口が約１４万人ほどおり、その中でも競技人口の半分を高校生が占めており、高校生から非常に人気の高いスポーツになっています。弓道はその他の武道と比べても特に厳しく作法や所作を見ており、試合の中でも採点に加わるほど重要です。これほど作法を重要にした武道はありません。アーチェリーと違うところは弓道の場合は弓と矢以外にはほとんど何も使わないところでしょう。アーチェリーは多くの補助器具をつけて競技を行うので純粋に実力を試されるのが弓道だと言えます。弓道は背筋を伸ばし、矢を構え、弓を引いて的を射るという動作を行うだけの競技になるので上半身だけを鍛えていればできると思われがちですが、そうではありません。もちろん一連の動作を行うためには上半身の筋肉がなければなりませんが、背筋を伸ばして弓を引くという動作は上半身だけで行うのは困難です。そのことを考えると移動することがないながらも全身の筋肉を必要とすることがわかります。ここからは弓道に必要な筋肉と鍛え方について書いてお教えします。弓道で行う一連の動作から、上半身の筋肉が必要であることはわかります。具体的にまず、矢をしっかりと飛ばすためには弓を最後まで引き絞らなければなりません。最後まで引き絞ると若干胸を突き出すような姿勢になり、その状態まで引くとしっかりとした筋を描く矢を飛ばすことができます。逆に大胸筋の力が足りず最後まで引き絞ることができなければ十分な力を屋に伝えることができず、うまく飛んでいきません。大胸筋を鍛えるのに最適なトレーニングはやはりチューブを使ったトレーニングです。実際に弓を引くのと同様の動きをイメージしながらチューブを引っ張ることで弓道に必要な大胸筋になっていきます。最初のうちは長めのチューブを使い、筋肉がついてきた時点でチューブの長さを短くする、半分に折って使うなどで強度を上げることでさらに強い負荷をかけることができます。次に必要になるのが上腕三頭筋ですが、こちらも大胸筋と同様にして鍛えることができます。最後まで引き絞るためには大胸筋が必要ですが、引き絞った後狙いを定める際に姿勢を保つためには上腕三頭筋が必要になります。こちらの筋肉が弱いと姿勢を保つことができず、引き絞った状態で弓と矢が震えて狙いを定めることができません。鍛えるためにはチューブを引いた後姿勢を保つようにしてチューブを伸ばしたまま何秒かキープするというトレーニングを繰り返し行うことです。こちらも慣れてきたら負荷をあげて取り組むことで筋力アップにつながります。最後に忘れてはいけない筋力が握力です。弓を引き絞ったところまではよかったものの、握力がなければ矢を安定して持っておくことはできません。握力を鍛えるためには市販で購入できるハンドグリップを使うといいでしょう。また、ゴムボールやテニスボールなどを握るという方法でも握力は鍛えられます。弓道では所作が重要だと言いましたが、試合でも入場の段階から審査が行われており姿勢が見られます。この際動作がゆっくりであるため、ゆっくり動くためには下半身の筋力が必要になります。また、弓を引いて姿勢を保つ段階では背筋を伸ばしているため人の身体の構造上力を入れにくく、下半身を使って姿勢を保つしかありません。このことからも下半身の筋肉が必要であることがわかります。踏ん張るための筋力をつけるためにはやはりスクワットをトレーニングに取り入れることが最適です。スクワットは正しい姿勢で行わなければ効果は得られないので姿勢を正すトレーニングにもなります。また、ゆっくりとした動作に合わせてスクワットも行うことで動作に合わせた筋肉をつけられます。いかがだったでしょうか、今回は一見弓道にはあまり筋肉は必要なさそうに思えますが、実は身体全体の筋肉を必要とすることが分かっていただけたと思います。既に始めている人、これから始める人も上達するためには筋力も必要だということを理解しておいてください。まとめ弓道のための筋トレ ～弓道が上達する筋トレメニュー～Copyright © 2020 naraigoto-iroha.com
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